ćwiczenie na drążku

[...] - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x10/55x16 Jako drugie ćwiczenie z powodu że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 [...]

Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]

[...] Pierwsza część ćwiczeń to był pikuś. Jedynie podciąganie na drążku w „maksymalnej” serii zmobilizowało mnie do poważnego wysiłku. Potem nadszedł czas na ćwiczenie, które najtrafniej odzwierciedlają słowa umierającego pod koniec „Czasu Apokalipsy” Pułkownika Kutza, granego przez Marlona Brando: - Terror... [...]

[...] radzić. Do tego drążek w futrynie jakoś na mnie dziwnie patrzy , także wolę nie przesadzać z kg :) - mimo to jest całkiem ciężko. Trening wyglądał następująco: Każde inne ćwiczenie poprzedzone serią ( 3-5 powtórzeń bez obciążenia) . Podciąganie podchwytem : ( 1,5-2 min przerwy) 1x6x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4,5x15kg 8x ciężar ciała za [...]

[...] 5x15kg 5x25kg 3x30kg na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x8x10kg 1x8x15kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 20/15/15 cc Stanie na RR : 4x 30 sek Uginanie młotkowe 1x10x12kg [...]

[...] 5xcc 5xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x10x10kg 1x8x15kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : Pompki 20x 10 kg 1x20x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x4x80kg Uginanie młotkowe [...]

Thx Poniedziałek 7.08 Dziś normalnie trening. Weekedn w sumie spędzony na plaży i odpoczynek , trochę jazdy rowerem. Dziś lekka praca + kilka km rowerem i ok. 19 na siłownię. Trening: L-sit 3x Pompki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki [...]

[...] a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. Podciąganie szerokim nachwycie 2. Podciąganie w chwycie neutralnym 3. Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy ( to ćwiczenie możesz zobaczyć na filmiku niżej) 4.Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 5. Pochylenia ze sztanga na barkach („dzień dobry”) [...]

[...] jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań [...]

[...] wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i pilnowałam żeby nie napinać kapturów :-) Właśnie się zorientowałam, że zapomniałam zrobić jedno ćwiczenie - wymachy ze sztangielką w tył w opadzie }:-( Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 6 / guma [...]

[...] się podciągnąć i teraz nie wiem czy takie wybijanie z pięt może być (jest dopuszczalne) czy nie mogę tak robić i w tym momencie próbować się podciągać rękami czy zamienić to ćwiczenie na coś innego :-( Ostatnia sprawa czy ściąganie drążka na prostych rękach jest ok? A byłabym zapomniała }:-( w Pendlay row sierotka ze mnie wzięłam sobie sztangę [...]

[...] przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud z obciążeniem 20kg - co było o wiele [...]

[...] - nachwyt, szeroko, to wioslo na odwrot - podchwyt i szerokosc barkow. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy [...]

[...] bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z niewielkim obciążeniem? Zawsze lepsze to niż nic... To chyba tyle. Jakby ktoś miał jakieś ale to śmiało - nie [...]

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

[...] tylko ramy są ustalone, co do ćwiczeń, to będe dobierał intuicyjnie w trakcie treningu, oprócz bojów głównych, gdzie jest rampa. Właśnie zastanawiam się, co dziś na główne ćwiczenie wybrać, bo mam plecy w planie - MC czy podciągania ? Myślę nad podciąganiem, a wrzuceniem MC w dzień nóg, gdzie póki co siadów nie mogę robić :-( Z treningu jestem [...]

[...] wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci [...]

"Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane "A" i "B" " znalazlem podobny trening ktory napisal radek slodkiwicz na stronie animala... jakis amerykanski... Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie [...]

[...] od razu po nim. Libido jest wciąż wysokie, reszta jest w normie. Trening sam w sobie bardzo dobry, wiosło siłowo, reszta już kulturystycznie. Drążek słabo ale jako drugie ćwiczenie będę robił z użyciem gumy w wyższych zakresach powtórzeń ale przesunę na pierwsze ćwiczenie. Martwy objętościowo lekko więc za tydzień 90 kg x 8 x 4. Jestem już [...]

[...] 4 x 6-8 wspięcia na palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 [...]